乳汁缺乏怎麼辦 ？    

天主教耕莘醫院營養師 薛安栗











10項增加泌乳的方法：




  1. 保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。



  2. 補充熱量：
    熱量不夠會影響產後乳汁的分泌，每日需增加500大卡的熱量，以利產乳。



  3. 多補充水分：
    每天至少攝取2000CC水分，有助於產乳。



  4. 選擇發奶食物：
    媽媽也可以選擇嘗試發奶的食物，但因體質不同，對每種促進發奶食物會有不同的效果。民間廣為流傳的發奶食物：如花生燉豬腳、麻油雞湯、麻油炒牡蠣、各種魚湯等，都能增加奶水的分泌。許多媽媽在哺乳期間食用後，都表示發奶效果良好。



  5. 熱敷及按摩。



  6. 按照嬰兒的需求餵哺母乳。



  7. 夜間持續密集餵哺。



  8. 多餵、多擠、多刺激。



  9. 足夠的休息。



  10. 輕鬆的心情。


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