代謝症候群...國人新興的健康議題!!－莎莎的部落格

代謝症候群...國人新興的健康議題!!

*定義:
指血壓及血糖偏高、血脂異常等一群代謝危險因子群聚現象。

*原因:
與現代人壓力過大、生活型態不正常,包括:吃的多(大魚大肉)、動
的少(看電視、使用電腦時間過常),導致熱量過剩、腹部脂肪增加,
腰圍變粗,進而使身體中胰島素產生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升
、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯TG偏高、好的膽固醇HDL-C偏低)
等變化,因而產生代謝症候群。
加上由於社會型態之轉變,國人生活型態多屬於靜態方式,看電視與
電腦時間過長,長時間處於坐姿等,缺乏運動致使罹患率提高。

*判定:
國民健康局修正"代謝症候群判定標準對照表",以下5項危險因子中,
若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群!!

臺灣2006年修訂版
危　險　因　子	異　常　值
腹部肥胖(Central obesity)	腰圍（waist）: 男性 ≧90 cm ；女性 ≧80 cm
血壓(BP)上升	SBP ≧130 mmHg / DBP ≧85 mmHg
高密度酯蛋白膽固醇 (HDL-C)過低	男性 <40 mg/dl；女性 <50 mg/dl
空腹血糖值(Fasting glucose)上升	FG ≧100 mg/dl
三酸甘油酯(Triglyceride)上升	TG ≧150 mg/dl

註:其中血壓BP、空腹血糖值FG等2危險因子之判定,包括依醫師處方
使用降血壓或降血糖等藥品(中、草藥除外),導致血壓或血糖檢
驗值正常者。

*危險性:
1.根據國民健康局研究調查發現,代謝症候群的民眾未來罹患糖尿病
、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率,分別為一般民眾的
6、4、3、2倍。還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病,因此代謝
症候群以上以上慢性病的"病前症狀"。
2.代謝症候群衍生疾病更佔十大死因五項之多,而根據衛生署96年所
做統計,70歲以下人口因為這些疾病如腦血管疾病、心臟性疾病、
糖尿病、腎炎腎徵候群及腎性病變、以及高血壓性疾病,平均壽命
少活了12.7年！
3.如果中圍肥胖、血中三酸甘油酯TG偏高、血中高密度脂蛋白膽固
醇HDL-C偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中,具有三項
或三項以上便符合代謝症候群,此時就需特別注意健康已亮紅燈。

*預防:
1.如果已經有了代謝症候群的危險因子,不必感到恐慌,請向醫師諮
詢意見,評估需以改變生活型態來改善,還是需要以藥物控制。
2.3D: D=Do,代表每天做到3件事:

3D意義	健康人的3D	代謝症候群患者的3D
Do Control	勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂	減輕體重
Do Healthy Diet	選擇健康的飲食	遵從健康飲食原則: 1.減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸 2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、深海魚油中w-3之EPA/DHA、水果、蔬菜、豆類(尤其是大豆蛋白)、全穀物、果仁 3.服用可活化PPAR之苦瓜、綠藻、甘草等、紅麴等經研究證實可調節三高之素材
Do Exercise	維持動態生活與運動習慣	每天至少30分鐘的中度運動

3.運動需要持之以恆,以漸進規律的方式來增加運動量。
Step1.開始運動:
試著增加一些較緩和的活動來開始,可以選擇散步、烹飪、燙衣等。
Step2.輕度活動:
當您覺得可以再增加運動量時,可以試著做一些輕度活動,如慢走(4
公里/小時)、園藝、打掃房子、照顧小孩、打高爾夫球、乒乓球。
Step3.中度活動:
可以試著快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞。
Step4.重度活動:
可以試著進行再加快速度的快走10公里/小時活動、負重上坡、玩籃
球或足球、爬山、游泳。
*摘自國民健康局