莎莎的部落格

這篇不詳細說明益生菌？因為此類文章非常的多，但是還是會略提一下，本篇用以白話文，簡單明暸和大家分享一下，但主要只想說明購買益生菌要注意及選擇的事項。

益生菌，簡單的說，它是一種活菌，而這種活菌在人體是會繁值的、有幫助的。乳酸菌算不算是益生菌？有些是有些不是囉！

益生菌Q&A

益生菌都可以改善過敏體質嗎？=>錯
有些益生菌是針對腸胃改善的，有些是可以調整過敏體質的。

菌數是不是越多越好=>錯
菌數最好在100~400億之間，且菌種若能相輔相成是最好，互給彼此需要的養份。以外面常見組合菌種包裝，會看到LP33、LGG、BL(龍根菌)組合在一起，但LP33和BL(龍根菌)龍根菌的代謝產物剛好可以供給LGG來使用，這是最簡單的組合。但有些會加上果寡糖或膳食纖維，來使的體內菌種存活久一點。
附註：許清祥博士曾有寫過要300億以上比較有效果，不過那篇文章找不到了，整個網站好像也關了。

哪些益生菌比較便宜？
調整腸胃體質的。但也有特例，如DDS-1菌，它也是改善腸胃質體，但它算是腸胃中的高級菌。(價格比較高)

哪些益生菌比較貴？
調整過敏體質的。那有沒有比較便宜的呢？有，請閱下文。

大人小孩吃？誰的效果比較明顯？
當然是嬰兒和小孩，他們的腸道雜質比較少沒有像大人那麼多垃圾食物，效果自然是小孩明顯。所以往往大人吃的菌數要較小孩大，或是要吃比較常，才會看受到效果。

益生菌符用最佳時機=>空腹、早上或睡前

益生菌差很多，你一定聽過賣益生菌的人和說過一粒膠囊有多少百億益生菌，可能你要喝100瓶優酪乳有一樣的菌數。但不全然是這樣的，我把我的心得與大家分享一下。

養樂多300Light，每100毫升就有300億益生菌，而AB優酪乳每100毫升僅有1億益生菌。以這例子而言，如果是一粒膠囊有100億的菌數，以AB優酪乳來看，真的好像要喝50瓶(一小瓶約200ML)才有100億益生菌的菌量。

再來細看一下，以上兩者皆有健康食品認證，但是保健功效卻是不同，養樂多300Light是「輔助調整過敏體質功能、免疫調節功能、胃腸功能改善」，統一AB優酪乳則是「胃腸功能改善」，以上資料皆可到食品藥物消費者知識服務網查詢，裡面有詳細的資訊。

說說到這你有注意到一件事嗎？我上面好像有提到一天100~400億的益生菌數最好？沒錯，養樂多300Light的確就是一瓶100ML就有300億的代田菌，就達到上述說的保健功效了，請參閱衛署健食字第A00128號。

簡單的說，我真的覺得養樂多300Light，真是麻雀雖小，五臟俱全啊！一天只要10元(如果是去大賣場或是和養樂多媽媽買會更便宜)，就達到保健功效了。

不過這時有些人又有疑問了，養樂多300Light的代田菌及LP33的改善過敏體誰的效果比較好？或是會不會是LP33的比較貴是因為效果比較好？這不一定，有些是和產品製造過程有關係，不一定是菌的效果。我想這個應我沒有辦法給大家答案，因為醫學上應該也沒有這種比較文章。

說完上段，聽起來喝養樂多300Light好像很不錯，我想，這個答案對一般人是的，但對某些人是否定的。

曾經有新聞指出，喝優酪乳補充益生菌 胃疾患不適合，主要是因為「優酪乳中的乳酸卻會讓胃病患者胃酸分泌增多，胃黏膜受創更嚴重，患者會更加不舒服」，所以「胃病患者若要補充益生菌，可以食用錠狀或粉狀益生菌」。

曾有文章指出已獲得健康食品認證，但卻是不夠健康的食品。其中養樂多300Light也被指出來含過高糖份(12.4g/100ml)。但這要看大家從哪個方面想，如果是常喝飲料的，我覺得這根本不算什麼，外面比養樂多300Light甜的飲料一大堆，如果是茶飲連鎖店，之前也才上過新聞「微糖一點也不微，相當於10顆方糖」或是「一杯珍珠奶茶熱量有700卡」，看了後就真的養樂多300Light算小咖。

其他補充：
其實養樂多300Light的熱量比傳統的養樂多樂量還要少，雖然它比傳統養樂多貴了一點點，但是傳統養樂多要喝兩瓶才有一瓶養樂多300Light的效果，算一算還是養樂多300Light比較划算喔！這邊有官方網站對於養樂多的問與答，可以參考看看。

平民菌：以改善腸胃為主(但有的菌也有其他功效)
A菌（Lactobacillus acidophilus）嗜酸乳酸桿菌
B菌（Bifidobacterium）比菲德氏菌(雙叉桿菌)
C菌（Lactobacillus casei）凱撒乳酸桿菌
L菌（Lactobacillus bulgaricus）保加利亞乳酸桿菌
S菌（Streptococus thermophilus）嗜熱鏈球菌
E菌（Enterococcus faecium）屎腸球菌
F菌（Streptococcus faecalis）糞鍊球菌

貴族菌：以調整過敏體質為主
LP菌 Lactobacillus paracasei 33
LGG菌 Lactobacillus rhamnosus GG
龍根菌 Bifidobacterium longum
LS菌 Lactobacillus salivarius
LJ菌 Lactobacillus johnsonii

補充：
LP33是國內蠻有名氣，但其實它的報告在國外不多，國外則是LGG研究報告比較多。
新菌：Lactobacillus paracasei BRAP-01，也是調整過敏體質，雖屬LP菌，但不同株，若要買此菌的人也要注意成份。
LS與LJ菌也有藥師不以認同，原因在於一個只經過動物實驗。
曾經有台大報告說LJ菌的效果是LP菌的5倍，但也僅有台大的實驗報告，國際醫生尚無發表，但是LJ菌對蕁麻疹，異位性皮膚炎效果還不錯。資料來源1、資料來源2。
這就像上述說的DDS-1菌，其實它也是Lactobacillus acidophilus菌的一種，但是不同株啊！

總結

買益生菌之前，應該要注意下列事項：

一、廠牌
雖然菌種很重要，但若選到另人不安心的公司，例如有塑化劑，豈不得不嘗失？但真的是不是越貴越好，先前有大廠牌，不僅菌種雖然和他家一樣，但是菌數硬是少一個零，十億與百億的差別，結果除了比別人貴還有塑化劑？我只能說賺很大加黑心。(沒有嚴格把關就是錯)

二、菌種
依據需求，選擇需要的菌種。不要亂買，吃了一大堆，還是沒有改善自己原本想改善的。

三、菌數
挑對了菌種再看菌數足不足，菌數不夠的話，效果也很難顯現

四、健康食品認證
這應該不用多說吧！雖然有些益生菌是包含一樣的東西，但是沒有健康認真總是讓人比較不安心。

五、GMP認證
這個好像是後來比較注意的，有健康食品認真是可以說有宣告它的功效，但不保證它的製造過程，多了GMP認證比能確保其生產過程的物件及元料也是比較另人安心的。話具話說，就是可以保證你有沒有吃到塑化劑吧？但缺點是，相對的成品價格勢必會提高。