什麼是經前症候群呢？有大部份的女孩子都會在生理期前感到不適，那是
因為女孩子大約在生理期前1星期，就會感受到到一些不適症狀。在精神方
面更是焦煩、無法集中思想；身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸
部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀。這就是所謂的經前症候群。其實，每3位
女性朋友中就有2個人受到某種症狀的困擾。
經前症候群又有那些症狀? 除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水
腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩
膀痠痛等以上的症狀，如果能夠以平常心來看待這些正常的變化，這樣子
浮燥的心情也就自然消火，不過有這樣子症狀的女生，還是有空多休息才
是解決之道。
每當自己在「好朋友」來之前或生理期間，您是否有下列症狀？
1.工作時提不起勁，常常會不自覺的發脾氣，情緒低落。
2.嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
3.胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
4.皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
5.曾有過度減肥的經驗。
6.沒有規律的用餐習慣。
7.喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。
若您有以上的症狀，您就可能患有「經前症候群」
經前症候群的改善方法：
最好的方法就是從飲食著手，首先應避免攝取甜食等精緻糖，因為精緻糖
會使血糖的起伏變化加大，使情緒、症狀更加惡化，您可改用少量多餐避
免症狀的發生。若您真的很想吃甜的，或您認為吃了甜食會比較舒服，建
議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、
紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生
或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前
症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。若是您有乳房、腹部腫脹的情形
時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品
，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖
啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。
在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良；或者，您也可
補充特定的維它命，如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等
，不但促進血液循環、還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。
1.保持樂觀自信
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
23.控制吃甜食的慾望
【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
早期懷孕陰道的分泌就可能會增加, 但是還是以清澈或偏白色的分泌物為主，如果合併有細菌感染才可能會變成黃色或有味道的分泌物，其它徵兆包括月經過期沒來，害喜，也就是噁心，嘔吐或者是有頻尿的現象，動不動就跑廁所或常常覺得疲倦想睡覺，而且乳房也有腫脹的感覺，不過有無懷孕還是要驗孕才知道。
月經要來前幾天內分沁物會變得比較多，是因為在排卵，有的人是不會的，有的人是在月經後會排卵，因人而異哦!!!!
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