莎莎的部落格

經前症候群意指在生理期報到之前，所出現的一些情緒上或生理上的不舒適感。時間大約生理期報到的前一∼二個星期就會開始出現，且持續到經期結束，直到下一次月經報到的前兩週又會再度出現。當經前症候群來報到時，較容易察覺的症狀是開始會有偏頭痛，以及臉部、下半身出現水腫，身體的關節、背部、腰部也會感到酸麻，腹部也會隱隱抽痛，不僅容易感到疲勞，更因為體內水分不易排出，體重也會些微上升。
另外，這時期的女孩們的情緒起伏也很大，譬如容易感到沮喪、緊張、焦慮和想哭，就連性慾也會降低。不過，經前症候群並非只在生理期間報到，有些女性在懷孕中期或後期，甚至產後也會有這種情形！因為從懷孕期間到產後，荷爾蒙起伏的劇烈變化，也會讓許多媽咪在心理及生理上都受到影響。  
要如何降低經前症候群的痛苦指數？ 
 •少鹽低糖 多吃魚   在生理期來報到的前兩個星期，飲食上建議減少醣類、鹽分攝取，以維持穩定的血糖濃度，或是多攝取富含Ω3-脂肪酸、亞麻油酸的食物，譬如鮭魚、青花魚、月見草油。
 •多運動 可消水腫＆減壓   每天若保持20∼30分鐘的運動量，可以增進生成腦內啡，提高情緒、消除經前症候群的緊繃情緒！最重要的是，還可以提高身體代謝，消除水腫。