莎莎的部落格

懷孕了，動還是不動？

　　孕早期(懷孕的1—3個月)，由於胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，所以寶寶和媽媽的連接還不穩定，這時候比較容易發生流產，因此這個階段的孕婦應該注意休息，避免劇烈的運動，但並不是說這個階段的孕婦就不能動了，相反，適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。

　　運動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能，並能使人心情愉快。孕早期進行適度的鍛鍊，能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等症狀，有利於胎兒的生長。另外，孕婦經過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。除此以外，適當的運動可以幫助準媽媽把體重控制在合理的範圍內。 孕早期適合什麼樣的運動，運動量控制在多大範圍內呢？

　　孕早期多做有氧運動

　　一般來說，孕早期的準媽媽要多做有氧運動。游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液迴圈，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

　　懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務，如做飯、掃地等。適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內。這樣不僅鍛鍊了身體，還可以調劑生活。

　　孕早期要避免的運動

　　不論是做家務還是運動，準媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行，激烈的運動要儘量避免，如跳躍、扭曲、快速旋轉等。這個階段應該注意不要騎自行車，騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產。晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產。同時這個階段要減少夫妻性生活的次數，對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦，應避免夫妻性生活。這是因為由於外力的撞擊，會引起子宮的收縮引起流產。

　　特別提醒：

　　有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的準媽媽；子宮頸部異常或者頸管無力症的準媽媽；胎盤前置或者羊水過多的準媽媽；子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的準媽媽，應當在醫生的指導和運動下運動。

　　除了適當的運動，孕早期也要注意攝取營養要適度。妊娠初期3個月的準媽媽“毛病”可多了。比如說變得對味道特別敏感，容易噁心嘔吐，另外還有排泄物較多，性器官瘙癢感染等生理反應。這些現象會影響孕婦的心情，這時大補反而更會失去營養的平衡，嬰兒發育需要的蛋白質、鈣質、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的，並不是大補而來的。